سلامتبیماری و بهداشتراهکارهای کاهش استرس در دنیای امروز

 

استرس چیست؟

استرس احساسی است که شما در دوره هایی از زندگی که بیشتر از حد عادی تحت فشارهستید، تجربه میکنید. این فشارها ممکن است از جنبه های مختلف زندگی روزانه بر شما وارد شود. بعنوان مثال: قبول وظایف زیاد در محل کار، بالا گرفتن تعارضات خانوادگی و رابطه ای، نگرانی های مالی، نگرانی های ناشی از تربیت فرزندان و یا ترکیبی از همه ی این موارد.

در هریک از موارد بالا ممکن است احساس غمگینی یا تهدید به سراغتان بیاید یا بدنتان نسبت به استرس واکنش نشان دهد.

 استرس از طرق مختلف و در شدت و ضعف های متفاوتی بر ما اثر می گذارد. این تاثیرات می توانند بصورت علائم بدنی باشند و یا هیجانی و رفتاری.

چطور می توانیم علائم استرس را در خود تشخیص دهیم؟

همگی انسانها دچار استرس میشوند، استرس می تواند سلامتی و بهزیستی افراد را تحت شعاع قراردهد.

نکته مهم این است که در صورت تشخیص علائم استرس، برای مقابله و رفع آن اقدام فوری صورت گیرد. در صورتی که مشکل جدی وجود دارد، مراجعه به روانشناس و در موارد حادتر مراجعه به روانپزشک می تواند اقدام مناسبی باشد. در صورت نیاز به روانپزشک خوب در تهران یا سایر شهرهای ایران می توانید از سایت پزشک خوب رزرو نوبت اینترنتی یا تلفنی را انجام دهید.

 

تاثیرات استرس بر افراد مختلف، متفاوت است. برخی علائم و نشانه ها عبارتند از:

  • احساس نگرانی دائم و پایدار
  • ناتوانی در حفظ تمرکز
  • چرخش های خلقی، (تغییر سریع حال و هوای احساسی)
  • تحریک پذیری خلق (از کوره در رفتن)
  • ناتوانی در ریلکسیشن
  • عزت نفس پایین
  • احساس افسردگی
  • تغییر در اشتها (خوردن بیشتر یا کمتر از حالت عادی)
  • تغییر در الگوی خواب
  • استفاده از الکل، تنباکو و یا سایر مواد مخدر
  • احساس گیجی و حالت تهوع
  • کاهش میل جنسی

اگر شما مدت هاست که این علائم را تجربه می کنید، بطوریکه زندگی شما تحت الشعاع این علائم قرار گرفته و در عملکرد روزانه، شغلی و یا تحصیلی شما اختلال ایجاد شده است، شما باید در اولین فرصت با روانشناس خود ملاقات کنید. در صورت نیاز به روانشناس خوب در تهران یا سایر شهرهای ایران می توانید از سایت پزشک خوب رزرو نوبت اینترنتی یا تلفنی را انجام دهید.

 

همچنین می توانید از این 3 روش برای کمک به آرام سازی خود استفاده کنید:

  1. مشخص کنید که چه زمانی استرس به زندگی شما آسیب وارد می کند:
  • آگاه باشید که میان احساس خستگی و ناتوانی شما با میزان استرسی که متحمل می شوید رابطه وجود دارد.
  • نسبت به علائم بدنی استرس هوشیار باشید، مانند: گرفتگی عضلانی، خستگی دائمی و بیش ازحد، میگرن و سردرد.

 

  1. دلایل زیر بنایی ایجاد استرس را کشف کنید

دلایل محتمل را در سه طبقه، دسته بندی کنید: 1- دلایلی که راه حل عملی دارند و قابل رفع هستند 2- دلایلی که به مرور زمان و خودبخود بهبود می یابند 3- دلایلی که شما قادر نیستید کاری در جهت رفعشان انجام دهید.

سعی کنید خود را از نگرانی برای دلایل موجود در دسته دوم و سوم برهانید.

برای رهایی از تله ی نگرانی مفرط، فنون مدیتیشن و تمرینات مراقبه میتوانند راه حلی سودمند و مفید باشند.

 

  1. سبک زندگی خود را بازبینی کنید:
  • آیا بیش از حد زندگی را جدی گرفته اید؟
  • بررسی کنید آیا وظایفی هست که بتوان انجامشان را به دیگران محول کرد؟
  • آیا می توانید اوقات فراقت و سرگرمی هایی را در حین کارها برای خود فراهم کنید؟

برای پاسخ به سوالات بالا ممکن است لازم باشد که اولویت بندی هایِ اهداف خود را مجددا بازبینی کنید.

این کار باعث می شود فشار ناشی از انجام یکباره ی همه ی کارها از روی دوشتان برداشته شود.

 

  7 قدم در جهت مراقبت از بدنتان در دوره های پر استرس:

1- رژیم غذایی سالم داشته باشید

2- از مصرف سیگار و الکل دوری کنید

3- بصورت مرتب و روزانه ورزش کنید

4- توجه آگاه باشید

5- خواب کافی داشته باشید

6- به خود سخت نگیرید

7- بصورت روتین زمانی را برای تفریح و ریلکسیشن اختصاص دهید.

 

در زمان استرس چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟

افراد مختلف، به طریق متفاوتی به استرس پاسخ می دهند. از پاسخ ها و علائم بدنی رایج در استرس می توان به مشکل در خوابیدن، کم یا زیاد شدن اشتها و تعرق و طپش قلب نام برد.

تاثیرات احساسی و رفتاری استرس بر ما چیست؟

در دوره های پر استرس شما ممکن است هیجانات متفاوتی را تجربه کنید، از جمله: نگرانی طولانی مدت، تحریک پذیری و هجوم افکار مختلف. حتی ممکن است تغییراتی نیز در رفتار خودتان شاهد باشید، مثلا: از کوره دررفتن، خشونت کلامی.

نکته مهم اینجاست که تمامی این عوامل میتوانند بر یکدیگر تاثیر مضاعف نیز داشته باشند. برای مثال اضطراب شدید ممکن است احساس ناخوشی در شما ایجاد کند و همان احساس بد باعث شود شما درباره ی وضعیت سلامتی خود نگران شوید!

 

درخواست کمک کنید

یادتان باشد که اشکالی ندارد اگرگاهی از کمک های تخصصی بهره مند شوید. به ویژه اوقاتی که درگیر مسائل و مشکلاتی هستید که راه حل های خودتان کمکی به رفع موضوع نکرده اند.

بهترین کسی که میتواند در چنین شرایطی بهترین یاور شما باشد پزشک شماست.

یکی از موئثرترین شیوه های رواندرمانی اضطراب و استرس در حال حاضر، رفتار درمانی شناختی یا (cognitive behavioral therapy) است. در طی این درمان، درمانگر به شما کمک میکند متوجه شوید که افکار چگونه احساساتان را شکل می دهد. روش دیگری که توسط رواندرمانگران برای کاهش استرس بکار گرفته می شود، روش کاهش استرس بر مبنای توجه آگاهی است که به شما کمک می کند با انجام مراقبه ها و زیستن در لحظه ی حال، میزاناسترس خود را کاهش دهید.

 

تبلیغات