سلامتتغذیه سالم زندگی سالمبا این 5 مرحله روزانه 600 کالری بسوزانید
سوزاندن روزانه 600 کالری در روز
 

در هر وعده خوراکی هایی  که می خورید و می نوشید، کالری  دارند. همانطوریکه می دانیم  کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که

سوزاندن روزانه 600 کالری در روز

 

می سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می دهید. سالم تر است که این کالری ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است. اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید.

قدم اول

هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیه ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده ی غذایی استفاده کنید.

 

قدم دوم

برای وعده های غذایی و میان وعده هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت ها و تمرینات شما کمک می کنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

قدم سوم

هر روز ۳۰۰ کالری اضافه با ورزش بسوزانید. به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش های هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر ۳۰ دقیقه برای یک شخص ۷۰ کیلویی، حدود ۳۰۰ کالری می سوزانند. با یک سرعت متوسط که باعث می شود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمی شود، تمرین کنید.

قدم چهارم

فعالیت فیزیکی را با بیشتر کارهای روزانه تان ترکیب کنید. در پارکینگ ها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید. هر بهانه ای که می توانید برای فعال بودن پیدا کنید.

 

قدم پنجم

برای ساخت توده ی عضلانی و کمک به سوزاندن سریع تر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامه ی هفتگی تان اضافه کنید. دو جلسه در هفته که شامل ۸ تا ۱۰ تمرین باشد و کل بدن شما را نشانه بگیرد، در نظر بگیرید. با ست هایی که شامل ۸ تا ۱۲ تکرار باشند، می توانید به نتایج مورد نظرتان برسید.

منبع : fitnessmagazine.ir

 

گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا
راه های خلاقانه برای سوزاندن کالری

راه های خلاقانه برای سوزاندن کالری

راه های خلاقانه برای سوزاندن کالری بعضی دوست ندارند به سالن ورزشی بروند و یا از خانه بیرون رفته و پیاده روی نمایند در این مقاله راه های مناسب
6 راه غیر معمول برای سوزاندن کالری

6 راه غیر معمول برای سوزاندن کالری

6 راه غیر معمول برای سوزاندن کالری سوزاندن کالری بیشتر می تواند به شما در از دست دادن و حفظ یک وزن سالم کمک کند ورزش و خوردن مواد غذایی سالم

	سوزاندن کالری به روش تنبل ها!

سوزاندن کالری به روش تنبل ها!

سوزاندن کالری به روش تنبل ها! جلوی پنجره آشپزخانه ایستاده بودم و به یک عالمه کاری که در فهرست برنامه هفتگی ام نوشته بودم فکر می کردم. به اینکه

	روش های سوزاندن کالری در یک روز

روش های سوزاندن کالری در یک روز

روش های سوزاندن کالری در یک روز یکی از اساسی ترین روش‌ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید. اما واقعا چگونه می‌توان
صفحه 1 از 2
برس حرارتی
تبلیغات