مردم تهران با کمبود حدود 70 درصدی این ویتامین مواجه هستند. به همین دلیل معمولا پزشکان مصرف مکمل های خوراکی و تزریقی این ویتامین را به افرادی که با کمبود آن مواجه هستند، توصیه می کنند.

مکمل های ویتامین D

کمبود ویتامین D، به طور جدی در کشور ما وجود دارد. این کمبود در شهرهای بزرگ، بیشتر به چشم می خورد ولی معلوم نیست ارتباطی با آلودگی هوا دارد یا نه. بدن ما برای ساختن ویتامین D، یا باید در معرض آفتاب مستقیم (نه آفتابی که از پشت شیشه می تابد) قرار گیرد یا از طریق مصرف خوراکی های حاوی این ویتامین، سطح ویتامین D آن به حالت طبیعی برسد. از آنجا که منابع غذایی ویتامین D، بسیار کم هستند، دریافت آن در بدن باید یا به وسیله قرار گرفتن در معرض آفتاب باشد یا مصرف مواد غذایی غنی شده با این ویتامین (مانند لبنیات غنی شده).

متاسفانه، کار غنی سازی مواد غذایی با ریزمغذی های مختلف از جمله ویتامین D در کشور ما خوب انجام نمی شود. به همین دلیل نمی توانیم روی دریافت این ویتامین از طریق مصرف منابع غذایی، حساب باز کنیم. از طرف دیگر، آمارهای نگران کننده ای درباره کمبود این ویتامین در بین ایرانی ها وجود دارد. مثلا مردم تهران با کمبود حدود 70 درصدی این ویتامین مواجه هستند. به همین دلیل معمولا پزشکان مصرف مکمل های خوراکی و تزریقی این ویتامین را به افرادی که با کمبود آن مواجه هستند، توصیه می کنند. دوز روزانه دریافت ویتامین D، حدود 600 واحد است. قرص های مکمل ویتامین D که باید روزانه مصرف شوند، تقریبا همین 600 واحد از ویتامین را دارند اما قرص های 50 هزار واحدی و آمپول های 300 هزار واحدی ویتامین D هم در بازار وجود دارد. قرص های 50 هزار واحدی، معمولا 8 عدد تجویز و هفتگی مصرف می شوند. آمپول های 300 هزار واحدی هم معمولا 3 عدد و ماهیانه تجویز می شوند. نکته مهم این است که انواع مکمل های ویتامین D را نباید مصرف کرد. ضمن اینکه مصرف کنندگان این مکمل ها باید حواسشان باشد که از قرص های 50 هزار واحدی، به اشتباه به جای قرص های روزانه استفاده نکنند زیرا این اشتباه می تواند باعث ایجاد اوردوز شدید و عوارض جدی شود. توصیه آخر اینکه مکمل های ویتامین D باید زیر هزار واحد در طول روز استفاده شوند.

دکتر سعید حسینی، متخصص تغذیه، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران

 

منبع : salamat.ir