احتمال دارد مشکلات گوارشی شما به مشکلی به نام عدم تحمل لاکتوز مربوط باشد. یعنی اینکه با خوردن مواد غذایی حاوی لاکتوز مانند شیر دچار مشکل شوید.

هضم بهتر مواد غذایی

اکثر انسان ها در سراسر جهان مشکلات گوارش درگیرشان میکند و از این مشکلات میتوان به سوزش معده، یبوست و سوء هاضمه اشاره کرد.در صورتی که مشکلات گوارشی به سراغ فرد بیاید،فرد مورد نظر به دنبال روش برای حل مشکل است و به دنبال اینکه مشکل ناخوشایند را برطرف نماید.برای هضم بهتر مواد غذایی چیکار کنیم؟

در این مطلب کوتاه چند توصیه برای مقابله با مشکلات گوارشی و هضم بهتر غذا برایتان داریم :

رژیم غذایی مناسب برای هضم بهتر مواد غذایی!

کاهش مصرف لاکتوز برای هضم بهتر مواد غذایی

احتمال دارد مشکلات گوارشی شما به مشکلی به نام عدم تحمل لاکتوز مربوط باشد. یعنی اینکه با خوردن مواد غذایی حاوی لاکتوز مانند شیر دچار مشکل شوید. برای همین توصیه می کنیم به جای شیر گاو از شیرهای گیاهی مانند شیربرنج یا شیرسویا که سرشار از کلسیم هستند استفاده کنید.

پودر نارون قرمز

برخی از دارو ها مانند آنتی هیستامین ها و داروهای ضدافسردگی با معده سر سازگاری ندارند.
برای تسکین ترش کردگی معده و هضم راحت تر غذا یک تا دو قاشق چایخوری پودر نارون قرمز را در یک لیوان آب داغ ریخته و میل کنید.

محصولات پروبیوتیک برای هضم بهتر مواد غذایی

آنتی بیوتیک ها میکروب ها را از بین می برند و در این میان به باکتری های مفید و بی ضرر نیز رحم نمیکنند.
این باکتری های مفید یا پروبیوتیک ها به روده ها کمک می کنند تا مواد غذایی، بهتر جذب شود.
برای همین لازم است که به فکر احیای این پروبیوتیک ها باشید. برای این کار می توانید از محصولات لبنی مانند ماست پروبیوتیک استفاده کنید و یا اینکه مکمل مصرف کنید.

آب بنوشید

فیبر ها را دریابید

برای رفع مشکلات گوارشی فیبر بیشتری مصرف کنید. برای این کار هم میوه های تازه یا خشک، سبزیجات، آجیل ها، حبوبات و غلات کامل میل کنید.

برای هضم بهتر مواد غذایی کمی ورزش کنید

عدم تحرک می تواند باعث کند شدن روند هضم غذا شود.
اما ورزش منظم به عملکرد روده ها و دفع غذا سرعت بیشتری می دهد.

خودتان را نگه ندارید

به محض اینکه نیاز به دستشویی داشتید خودتان را نگه ندارید.
چون این کار به مرور باعث بروز مشکلات گوارشی خواهد شد.

بخندید

عمل خندیدن روده ها را «مشت و مال» می دهد و با استرس مقابله می کند.
استرس زیاد باعث تنبل شدن روده ها می شود.

مواد غذایی هضم کننده

بعد از هر وعده غذایی یک عدد کیوی یا آناناس میل کنید.
این میوه ها حاوی آنزیم هایی هستند که به هضم غذا کمک می کنند.
همچنین بهتر است چند دانه زیره یا هل بجوید. به غذا هایتان رزماری و نعنا اضافه کنید.
از مصرف شاهی و آرتیشو غافل نشوید. همه این خوراکی ها به هضم بهتر غذا کمک می کنند.

از این ها بپرهیزید

از مصرف کافئین (موجود در قهوه و شکلات)، نوشیدنی های گازدار و غذاهای چرب بپرهیزید.

تیتر شهر

.

منبع :