بهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید!

  • فیسبوک
  • توییتر
  • گوگل
  • پینترست
  • تلگرام

معرفی غذاها و خوراکی هایی که در تنظیم هورمون های بدن اثر مثبتی دارند

شاید ادعا کنید که پیتزای دیشب کوچک ترین عوارضی در شما نشان نداده اما هرگز نمی توانید نفخ و جوش و خیلی عوارض دیگه ای که ایجاد کرده را نادیده بگیرید. برنامه غذایی نقش بسیار مهمی در تنظیم سطح هورمون های بدن ما ایفا می کند که باعث کنترل روحیه، سطح انرژی، گوارش، متابولیسم و میل جنسی می شود. پس این غذاها که تنظیم کننده هورمون بدن هستند را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.

سیب زمینی شیرین

بهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید!

سیب زمینی شیرین

شاید همه شما بدانید که بیشتر کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی تان باید پیچیده باشد، تا بدن راحت تر بتواند آن ها را هضم و جذب کند. اما آیا این را هم می دانید که کربوهیدارت های خوب تخم دان ها را سالم نگه می دارد؟ این کربوهیدرات ها مثل سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و بذر گنه گنهسطح قند خون را ثابت نگه می دارد و از ترشح انسولین جلویگری می کند و در نتیجه محیطی سالم برای عملکرد تخمدان ها فراهم می کند. به همین دلیل بین 50 الی 70 گرم کربوهیدرات پیچیده به غذای روزانه تان اضافه کنید.

سبزیجات خانواده کاهو

بهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکابهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکا
سبزیجات خانواده کاهو

خوردن این نوع سبزیجات مثل کلم پیچ، گل کلم و کلم بروکسل به کبد در تولید هورمون استروزن که اصلی ترین هورمون جنسی زنانه در کنترل سیکل قاعدگی است کمک می کند. فیبر زیاد باعث نفخ و رودل می شود بنابراین سعی کنید به اندازه 1 پیمانه در روز از این سبزیجات مصرف کنید نه بیشتر.

بادام

بهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکابهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکا
بادام

بادام چربی سالم، سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است. بادام مسئول کنترل قند خون، پایین آوردن فشار خون و سطح کلسترول و کاهش حس خشونت و عصبانیت است. همه این ها به این دلیل است که بادام سطح هورمون کوله سیستوکینین که حس سیری ایجاد می کند را افزایش می دهد. سعی کنید روزانه ¼ پیمانه بادام بخورید.

روغن زیتون

بهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکابهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکا
روغن زیتون

روغن زیتون پادشاه چربی های سالم است که دربردارنده اسیدهای چرب اومگا3 و ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مهم و ضروری است. روغن زیتون سطح قند خون را کنترل می کند، فشار خون را پایین می آورد و خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. روزانه 5 قاشق غذاخوری روغن زیتون به غذای تان اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.

ماست

بهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکابهترین غذاها برای تنظیم هورمون ها؛ از شر نفخ و جوش هم خلاص می شوید! -آکا
ماست

باکتری های سالم و زنده موجود در ماست با تنظیم سطح استروژن، فیتو استروژن و تیروئید روده ای سالم برای بدن فراهم می کند. این غذا به خصوص برای یائسگی، یائسگی زودرس و سندروم پیش از قاعدگی بسیار مهم است. لاکتوباسیلوس یکی از پروبیوتیک های ماست است که به مسائل گوارشی مثل عدم تحمل لاکتوز، یبوست و اسهال کمک می کند. اگر تا کنون لبنیات مصرف نمی کردید از امروز سعی کنید لبنیات را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. / بدونیم

.

منبع :