آکاآپ:  در حال حاضر سرطان ریه بیشترین میزان كشتار را در میان انواع سرطان ها ( بدون در نظر گرفتن سرطان پوست ) به خود اختصاص داده است.از آنجایی كه تمام افراد درگیر با این بیماری جمعیت دودی هستند ( سیگاری ها ) و گرایش جوانان به استعمال دخانیات از روند رو به رشدی برخوردار است، بر آن شدیم تا راهكارهایی را برای ترك سیگار  به شما توصیه كنیم، زیرا استعمال دخانیات ، نه تنها مضرات فردی را به دنبال خواهد داشت، بلكه اشخاص مرتبط با افراد سیگاری نیز جزو جمعیت در معرض خطر به شمار می آیند.

اگر تصمیم گرفته اید سیگار را ترك كنید، از برخی مواد غذایی كه ممكن است وابستگی شدید شما را به دود سیگار كاهش دهد ، استفاده كنید.نیکوتین در دخانیات یافت می شود و به راحتی می تواند از بدن خارج شود. همانطور که بدنتان نیکوتین را متابولیزه می کند به خون ، بزاق و ادرار شما منتقل می شود یعنی دقیقا جایی که می تواند آن را آزمایش کرد و تشخیص داد. نیکوتین معمولا 1 تا 4 روز بعد از استعمال سیگار در بدن باقی می ماند که می توانید با سالم خوردن و نوشیدن و ورزش کردن این ماده را از بدنتان دفع کنید.

نیکوتین باعث می شود که به دخانیات اعتیاد پیدا کنید و بنابراین اصلی ترین مزیت خارج شدن آن این است که تمایل شما به دخانیات هم کم می شود. زمانی که تصمیم می گیرید قدم بزرگی بردارید و با ترک سیگار سلامتی تان را بهبود ببخشید باید به چند نکته توجه کنید. اولین مسئله مهم این است که بدانید با شروع ترک سیگار مغزتان با کمبود نیکوتین مواجه خواهد شد. نبود این ترکیب در بدن باعث بروز مسئله ای با نام سندرم محرومیت می شود. در واقع هر فرد سیگاری 20 دقیقه بعد از کشیدن سیگار این حالت را تجربه می کند. در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات سلامت آکا, دو روش برای از بین بردن نیکوتین بدن به شما پیشنهاد میکنیم که اصلی ترین آن را مواد غذایی مفید برای بدن تشکیل میدهد. برای مطالعه جزییات بیشتر و آشنایی با این روش ها در ادامه مطلب با اکا همراه باشید.

روش اول: از بین بردن نیکوتین داخل بدن با فعالیت های بدنی:

1. آهسته بدوید:

آهسته دویدن و سایر تمرینات هوازی باعث می شود که ضربان قلب افزایش پیدا کند و باعث تعریق شود و هر چه عرق کنید نیکوتین بیشتری از بدن خارج می شود.

مطمئن شوید که به اندازه کافی دویده اید و خوب عرق کرده اید. بستگی به منطقه ای که در آن زندگی می کنید مدت زمان انجام این کار متفاوت خواهد بود اما حداقل این زمان باید بین 15 تا 20 دقیقه باشد و اگر بیرون هوا سرد است یا ترجیح می دهید که در بیرون از خانه ندوید ، می توانید به سالن های ورزشی بروید.

ترک سیگار

2. به سونا بروید :

سونا به گونه ای طراحی شده که دارای محیطی گرم و مرطوب و پر از بخار است و باعث افزایش تعرق بدن خواهد شد و این یک روش ایده آل برای خارج شدن نیکوتین از بدن شما است که هر چه بیشتر عرق کنید، نیکوتین بیشتری از پوست شما خارج می شود. به مدت 20 تا 30 دقیقه در سونا بنشینید و سپس به استخر بروید و بعد از 20 تا 30 دقیقه دوباره به سونا برگردید.

3. سیگار کشیدن را متوقف کنید تا نیکوتین به طور دائم و برای همیشه از بدن تان خارج شود.

ترک سیگار سلامتی شما را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به انواع سرطان و بیماری ها را نیز کاهش خواهد داد.

روش دوم: از بین بردن نیکوتین با آب و غذا

1. از آنجا که نیکوتین از طریق ادرار از بدن خارج می شود ، ادرار بیشتر باعث خارج شدن نیکوتین بیشتر خواهد شد و همچنین نیکوتین های موجود در بدن را رقیق می کند و با این کار احتمال درست بودن آزمایش ادرار نیزد افزایش می یابد.

- مردان بالغ باید حداقل 5/15 فنجان (7/3 لیتر ) در روز آب بنوشند.

- که این میزان برای خانم ها حداقل 5/11 فنجان ( 5/3 لیتر) می باشد.

ترک سیگار به روش سامورایی

2. آب را با سایر نوشیدنی های سالم مکمل کنید :

تمام مایعاتی که در طول روز می نوشید ، نباید حتما آب باشد. سایر مایعات بدون طعم دهنده مصنوعی و یا دارای قند ، مانند چای سبز یا آب زغال اخته باعث هیدراسیون بدن و افزایش دفع نیکوتین از طریق ادرار خواهد شد.

در زمان تلاش برای خارج کردن نیکوتین از بدن ، از مصرف نوشابه و قهوه خودداری کنید که این مواد آب بدن را کم کرده و مواد شیمیایی زیادی را وارد بدنتان خواهد کرد.

3. غذا هایی را مصرف کنید که سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند:

مصرف آنتی اکسیدان ها در متابولیسم نیکوتین در بدن به شما کمک می کنند و منجر به خروج سریع این مواد از طریق ادرار و عرق می شوند و در کل وظیفه دفع سموم از جمله نیکوتین را هم بر عهده دارند.

غذا هایی که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند ، عبارتند از:

- سبزیجات دارای برگ سبز مانند:کلم یا اسفناج

- آجیل هایی مانند :بادام زمینی ، گردو و بادام

- میوه هایی مانند:توت سیاه، زغال اخته ترش و توت فرنگی

4. غذا هایی را مصرف کنید که کبد را برای تولید صفرا تحریک می کنند:

افزایش تولید صفرا در کبد، بدن را به متابولیسم بیشتر تحریک می کند و این امر باعث می شود که نیکوتین با سرعت بیشتری از بدن شما خارج شود و بنابراین هر چه بیشتر چنین غذاهایی را مصرف کنید ، نیکوتین سریع تر از طریق ادرار و عرق خارج می شود.

این غذا ها عبارتند از :

- سیر و پیاز

- زرده های تخم مرغ

- سبزیجاتی مثل تربچه، تره فرنگی، مارچوبه، کرفس و هویج

ترک سیگار با طب سنتی

5. غذا های حاوی ویتامین C را در رژیم غذایی تان بگنجانید:

ویتامین C باعث تسریع روند متابولیسم بدن خواهد شد و این اتفاق باعث می شود که نیکوتین بیشتری از طریق دادرار خارج شود.

غذا هایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین C هستند، عبارتند از :

- پرتقال :منبع غنی از ویتامین C است و اگر به طور مرتب پرتقال بخورید میتوانید متابولیسم بدنتان را هم بالا ببرید.

- توت فرنگی

- کلم بروکلی

- پاپایا

- کیوی

همچنین می توانید از مکمل های ویتامین C که به شکل قرص جوشان هستند نیز استفاده کنید. که به راحتی در داروخانه ها در دسترس هستند.

6. مصرف ویتامین A و E

استعمال دخانیات، مقدار ویتامین C، A،E بدن را که از ریه ها هم محافظت می کنند، کاهش می دهد و باعث ایجاد آسیب به ریه ها نیز خواهد شد ، بنابراین به محض ترک سیگار حتما در رژیم های غذایتان ، غذا های سرشار از ویتامین های A ، E، C، را بگنجانید.

که این غذا ها عبارتند از :

- آب هویج

- انار

- کیوی

- انواع توت ها

ترک سیگار به انگلیسی

 

غذاهایی که به ترک سیگار کمک می کنند:

تخم آفتابگردان:

تحقیقات متعدد نشان داده اند که مصرف تخم آفتابگرادن اثری مشابه اثرات تنباکو بر روی ذهن فرد می گذارد. همچنین این دانه ها باعث افزایش ترشح آدرنالین می شود. ویتامین های ب کمپلکس موجود در دانه های آفتابگردان به تغذیه سیستم عصبی کمک می کنند. البته به دلیل محتوای چربی بالا، مصرف بیش از حد این دانه ها توصیه نمی شود.

شیر:

بعد از نوشیدن شیر، فرد سیگاری نسبت به سیگار بی میل می شود. همچنین زمانی که فرد به دلیل کاهش انرژی به نیکوتین اشتیاق پیدا می کند، پروتئین موجود در شیر می تواند انرژی مورد نیاز این فرد را تامین کند. هر زمان که احساس کردید به سیگار نیاز دارید، یک جرعه شیر بنوشید و یا سراغ ماست یا پنیر بروید تا از سیگار صرف نظر کنید.

میوه های خشک:

تمام میوه های خشک شده از قبیل خرما و زردآلو، به دلیل بافت غنی و عطری که دارند، می توانند اشتیاق به سیگار کشیدن را کاهش دهند.

آجیل:

تعداد انگشت شماری از انواع آجیل مانند بادام و یا فندق، ذهن شما را از سیگار کشیدن منحرف خواهند کرد. همچنین این نوع از آجیل میان وعده ای بزرگ با مقادیر زیادی از مواد مغذی و پروتئین ها هستند.
 

quit-smoking0.jpg

آب:

برای کسانی که سخت در تلاشند تا سیگار را ترک کنند، نوشیدن آب اهمیت زیادی دارد. آب باعث می شود شما احساس سیری کامل کنید و تمایل به استعمال سیگار نداشته باشید. علاوه بر این، افراد سیگاری اغلب از کمبود آب رنج می برند و این نوشیدنی برای آنها ساده ترین راه برای غلبه بر عواقب سیگار مانند خشکی پوست است.

موز:

این میوه سرشار از ویتامین های ضروری و مواد معدنی است که انرژی فرد را تقویت کرده و استرس ناشی از نیاز به نیکوتین را کاهش می دهد.

هویج:

سیگار رابطه تنگاتنگی با ابتلا به سرطان داردهویج نیز یک ماده ضد سرطان استکاروتنوئیدهای Carotenoid* موجود در هویج نه تنها به ترک سیگار کمک می کنند بلکه از شما در برابر سرطان نیز محافظت می نمایند. پس هر وقت تمایل به سیگار کشیدن داشتید، سراغ مصرف هویج بروید.
 

*کاروتنوئیدها Carotenoidکاروتنوئیدها همان رنگ‌دانه‌هایی هستند که رنگ‌های متنوع را در انواع میوه و سبزی ایجاد می‌کنند. کاروتنوئیدها عمدتاً به رنگ زرد، نارنجی و قرمز بوده، حتی سبزی‌های به رنگ سبز تیره نیز حاوی مقدار فراوانی از این رنگ‌دانه‌ها می‌باشند.