اکاآپ: شکی در این نیست که دویدن بر روی تردمیل، باعث کم‌‌شدن وزن و رسیدن به هدفتان یعنی تناسب اندام خواهد شد؛ اما این نکته مهم را به یاد داشته باشید که تنها با در اختیار داشتن این وسیله به هدفتان نخواهید رسید. (چگونه دویدن بر روی تردمیل را جذاب کنیم؟) نکات دیگری نیز وجود دارد که باید نسبت به آنها آگاهی کامل داشته باشید. 

بر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که ۲۰ دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط ۱۰۰ کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید! در ادامه روش برای تمرین با تردمیل، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن 800 کالری بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟ پس برای این آموزش با آکااپ همراه باشید.

یک پوند یا 450 گرم، معادل 3500 کالری است و کاهش وزن سالم برای هر هفته، 1 تا 2 پوند، معادل تقریبا 1 کیلوگرم است. شما باید از طریق ورزش، مانند راه رفتن یا دویدن روی تردمیل مقدار زیادی کالری بسوزانید.

گام 1:

قبل از استفاده از تردمیل، 5 تا 10 دقیقه با حرکات کششی خودتان را گرم کنید.

به عنوان مثال:روی تردمیل، پیاده روی کنید یا بدوید و سپس بازوها، پاها، ران ها، کمر، بازوها و زانوهایتان را قبل از انجام ورزش بکشید.

با تردمیل 800 کالری بسوزونید

 

گام 2:

توصیه می شود که برای کاهش وزن، روزانه بین 60 تا 90 دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید.

این کار را 5 روز در هفته تکرار کنید، که علاوه بر لاغر شدن برای مراقبت از سلامت کلی نیز مفید است. این توصیه ها برای بزرگسالان است اما بهتر است که افراد زیر 18 سال ،هر روز 60 دقیقه تمرین و ورزش داشته باشند.

گام3:

روزانه با سرعت 3/5 کیلوتر بر ساعت روی تردمیل حرکت کنید، هر شخصی با این سرعت ، هر یک ساعت حدود 298 کالری می سوزاند.

با تردمیل چربی سوزی کنید

 

گام 4:

روزانه با سرعت 5 کیلومتر برساعت بر روی تردمیل بدوید، که باعث می شود هر یک ساعت، 596 کالری بسوزانید.

گام 5:

سپس با سرعت 7/5 کیلومتر بر ساعت، بر روی تردمیل بدوید، تا حدود 930 کالری در ساعت بسوزانید.

گام 6:

به تدریج برای افزایش سوزاندن کالری، سرعت خود را بیشتر کنید.

اگر به طور معمول با سرعت 5 کیلومتر راه می رفتید، اکنون به 7 کیلومتر ارتقا دهید و این روند را تا جایی بالا ببرید و ادامه دهید، که باعث شود در هر ثانیه ، بین 90 تا 120 کالری بسوزانید.

روش کالری سوزی صحیح با تردمیل

 

نکات اضافی برای سوزاندن کالری

  • علاوه بر سوزاندن کالری ها از طریق ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
  • مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید.
  • سعی کنید روزانه 500 کالری از رژیم غذایی معمولتان را کم کنید.
  • این کار ساده می تواند کمک کند تا در طول یک هفته، یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.